Blog
Tipy pre každý cieľ
Praktické tipy, overené fakty a návody, ktoré ti pomôžu trénovať chytrejšie a jesť lepšie.
Ako si udržať motiváciu k cvičeniu dlhodobo?
Motivácia príde a odíde – to, čo ťa udrží v hre roky, sú systém, návyky a rozumne nastavené ciele. Praktický návod, ako prestať začínať odznova.
10. august 20263 min čítania
Čítať článok
Vitamíny a minerály pre športovcov: Ktoré sú kľúčové?
Tréning zvyšuje nároky na mikroživiny. Prehľad tých, na ktorých športovcom naozaj záleží – vitamín D, magnézium, železo, zinok, omega-3 a ďalšie.
Čítať viac
Kardio alebo silový tréning? Čo je lepšie?
Beh alebo činky? Univerzálna odpoveď neexistuje – všetko závisí od toho, čo chceš dosiahnuť. Porovnanie benefitov, výskumu a praktické rozdelenie tréningov do týždňa.
Čítať viac
Intuitívne stravovanie pre športovcov: Áno alebo nie?
Jesť podľa signálov tela namiesto vážením porcií a počítania makier? Kde intuitívne stravovanie funguje, kde zlyháva a ako vyzerá rozumný kompromis.
Čítať viac
Ako si vybrať ten správny srvátkový proteín?
Koncentrát, izolát alebo hydrolyzát? Na čo sa naozaj pozerať pri výbere whey proteínu, aby si nekupoval len marketing na obale.
Čítať viac
Prečo by mal každý športovec kreatín?
Najviac preskúmaný a zároveň najviac podceňovaný doplnok vo fitness. Ako kreatín funguje, čo prináša a ako ho správne užívať.
Čítať viac
Efektívny tréning doma bez činiek
Nemáš posilňovňu ani činky? Na budovanie sily potrebuješ len správny prístup k cvičeniam s vlastnou váhou tela. Prejdeme si progresívne preťažovanie, základné cviky na celé telo aj hotový príklad tréningu.
Čítať viacNenechaj si ujsť žiadny tip
Raz za dva týždne jeden e-mail: nové články, praktické tipy na tréning a výživu a tie najlepšie akcie z GymFox.
Ako spánok ovplyvňuje rast svalov?
Tréning a strava sú len dve tretiny výsledku. Bez dostatočného a kvalitného spánku sa rast svalov dramaticky obmedzuje — pozrieme sa na hormóny, regeneráciu, výkon aj praktické tipy.
Čítať viac
Kompletný sprievodca meal prepom pre športovcov
Nedostatok času je najčastejší dôvod, prečo strava nefunguje. Meal prep ti umožní držať makrá bez toho, aby si každý deň riešil, čo budeš jesť. Prejdeme si makrá, stavebné bloky, plán varenia aj skladovanie.
Čítať viac
Ako sa udržiavať vo forme po celý rok
Cez leto to zvládne takmer každý — skutočná výzva prichádza s jeseňou, zimou a sviatkami. Pozrieme sa na návyky, ktoré vydržia po celý rok, bez extrémov. Od sezónnej variácie tréningu až po regeneráciu a sledovanie pokroku.
Čítať viac
Zdravé raňajky pre športovcov: 5 receptov, ktoré naštartujú váš deň
Po nočnej pauze telo potrebuje kvalitné bielkoviny, komplexné sacharidy a zdravé tuky. Priniesli sme 5 jednoduchých receptov, ktoré spájajú chuť s výživovou hodnotou. Ideálne na dni, keď potrebuješ nakopnúť telo aj myseľ.
Čítať viac
Ako správne dávkovať proteín?
Koľko bielkovín telo naozaj potrebuje a kedy je najlepší čas na proteín? Prejdeme si dávkovanie podľa hmotnosti a typu tréningu. Dozvieš sa aj to, či sa proteín dá predávkovať a akým chybám sa vyhnúť.
Čítať viac
Top 10 cvikov pre maximálny rast svalov
Výber správnych cvikov rozhoduje o raste svalov rovnako ako strava a regenerácia. Prejdeme si desiatku najefektívnejších cvikov, ktoré zapájajú najviac svalových vlákien naraz. Ku každému pridáme aj tip na správnu techniku.
Čítať viac
Kreatín: Ako funguje a prečo ho užívať?
Kreatín je najviac preskúmaný doplnok výživy, no stále okolo neho koluje množstvo mýtov. Vysvetlíme, ako funguje v tele a aké má overené účinky. Dozvieš sa aj presné dávkovanie a to, ktorý typ si vybrať.
Čítať viac